A continuación Ignacio Naranjo, kinesiólogo de IntegraMédica, entrega las principales recomendaciones para que el hábito de hacer ejercicio tenga solo consecuencias positivas en tu cuerpo y mente.

Preparando la rutina de ejercicios

• Usa ropa cómoda y zapatillas, además de un reloj o celular que permita cronometrar la actividad.
• Evita ingerir alimentos por lo menos 1 ó 2 horas antes de ejercitarte.
• Siempre lleva una botella de agua, ya que la hidratación es esencial mientras mantienes el cuerpo en movimiento.
• Dependiendo de cuál sea el objetivo del trabajo físico, también se pueden llevar pesas como tobilleras para aumentar la intensidad del ejercicio.
• Antes de comenzar el circuito, es necesario elongar y realizar trabajo cardiorespiratorio a través de un calentamiento previo como trote.

En las máquinas

• Es recomendable alternar el trabajo de piernas y brazos para evitar lesiones.
• Las máquinas ubicadas en espacios públicos trabajan con el peso de la persona, por esta razón se recomienda hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones por máquina.
• Para generar un cambio en la condición física, debemos realizar una rutina de ejercicios mínimo 3 veces a la semana.

¿Cómo identificar una lesión?

El kinesiólogo orienta ante tres señales de alerta ante las cuales debemos consultar a un especialista:

• Dolor: Se puede presentar de forma súbita o aguda durante o después del entrenamiento.
• ¿Cuánto esperar para consultar?: Si la molestia persiste durante las 72 hrs. posteriores al ejercicio, sin disminución del dolor.
• Movimientos específicos: En el caso que sienta dolor con algún movimiento en particular, como flectar la rodilla, codo, cuello, etc.