Mientras dormimos, nuestro organismo realiza procesos esenciales para su buen funcionamiento como la regeneración celular. Por esta razón, tener una higiene del sueño adecuada, no solo nos permitirá un buen descanso, sino que también un buen rendimiento durante el día.

"Se debe tener un dormitorio tranquilo, en el que no se trabaje ni se coma allí. Es recomendable no dormir siesta y hacer actividades que relajen, sumado a tener horarios regulares de sueño", explica el Dr. Mauricio Bravo, neurólogo de la Unidad de Sueño, IntegraMédica Barcelona.

Entre las acciones que debemos adoptar para lograr conciliar y tener un buen dormir, se recomiendan:

• Evitar comidas muy abundantes en la noche.
• No ingerir alimentos pasado las 21:00 hrs.
• Suspender la actividad física por lo menos 3 horas antes de acostarse.
• Reducir el consumo de alcohol, cafeína e hipnóticos.

Considerando la incorporación de estos hábitos dentro de la rutina diaria, será posible tener una higiene del sueño adecuada para lograr un descanso profundo y óptimo rendimiento diurno.