Oficialmente ya comenzó el horario de verano y ya se puede observar que hay más luz al final del día, situación que influye en nuestro reloj biológico al tratarnos de adecuar a las nuevas horas de sueño y vigilia. Este es un proceso que se extiende más allá del primer fin de semana y que puede seguir durante varios días. Para que este ajuste afecte lo menos posible en los primeros días, la doctora Francisca Albert, neuróloga de IntegraMédica, entrega los siguientes consejos para facilitar la adaptación.
"Los cambios de hora alteran nuestro ritmo circadiano, que se regula por los ciclos de luz y oscuridad, pudiendo generar desajustes en nuestro organismo, que suelen manifestarse con somnolencia, falta de concentración y, además, irritabilidad y leves dolores leves de cabeza. Lo ideal es mantener las actividades cotidianas principales en el horario matinal, la actividad física, solución de problemas, mayor carga laboral, aún cuando aumente la luz en la tarde", asegura la especialista.
En este sentido, la doctora plantea que lo recomendable es:
1. Horas de sueño. Mantener idealmente 7 a 8 horas de sueño en adultos.
2. Bajar revoluciones. Evitar el café, bebidas energizantes y consumo de alcohol en la noche.
3. Menú ligero. Preferir comidas livianas por lo menos dos horas antes de dormir.
4. Actividad física. Programar el ejercicio físico en la mañana.
5. No a las pastillas. Evitar la automedicación.
6. Baño de sol. Para disminuir los síntomas del cambio de horario, ayuda el exponerse a la luz solar, por unos 30 minutos, a primera hora de la mañana.
7. Ojo con las pantallas. Evitar las luces antes de dormir, sobre todo la de celulares, computadores, tablets o televisores, ya que pueden hacer difícil conciliar el sueño.
Preparación para los niños
Respecto a los más pequeños de la casa, la neuróloga recalca la importancia de restringir pantallas antes de dormir, tratar que realicen actividad física en la mañana, y que tengan horarios de comida ordenados.
"Si notamos desajustes en nuestras rutinas de sueño, por más de un mes, más de 3 veces a la semana, debemos consultar a un especialista. Este horario propicia un mayor aprovechamiento del aire libre, pero es importante que hagamos el cambio teniendo en cuenta estas recomendaciones para cuidar nuestra higiene de sueño", explica la doctora Francisca Albert.